Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem nowy na forum. Ćwicze w domu 7miesięcy, hantle, drążek itd. Dietę zacząłem stosować 3 dni temu (trochę późno). Jestem ektomorfikiem i zjadam dziennie 3450kcal. Dowiedziałem się, że ektomorfik powinien ćwiczyć 3x w tygodniu. Mam trening podzielony na 4 dni 1)Plecy i brzuch 2)Klatka 3)Nogi 4)Biceps, triceps i barki Po 4 dniu znów jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum a na siłowine chodzę ponad 2 miesiącę. Ćwiczę 4 razy tygodniu: klatka+triceps, plecy+biceps, barki+kaptury, nogi. Jaki mam typ budowy ciała? Od ok 2 tyg piję białko i staram się trzymać dietę żeby zwiększyć masę mięśniową. Przez te 2 miesiące zrobiłem postep w podnoszeniu na klatę 20kg: z 55kg na 75. Mam 188cm i ważę [...]
Zaczynam znowu ćwiczyć więc , najlepszym startem dla mnie będzie FBW Czuję , ze jest źle. - Przysiady ze sztangą 10/8/6 czy np 10x40 8x45 6x50 (Nogi) - Wiosłowanie sztangą 10/8/6 (Plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi 10/8/6 (Klatka) - Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 10/8/6 (Barki) - Pompki w podporze tyłem 10/8/6 (Triceps) - Uginanie [...]
Witam ! Nogi A Przysiad ze sztangą B Wspięcia na palce Plecy A Wiosłowanie sztanga B Wiosłowanie sztangielką Klatka piersiowa A płaska B skos + Barki A Wyciskanie sztangi z klatki B Unoszenie sztangielek bokiem w gorę Triceps A Wyciskanie wąsko B Francuskie do czoła leżąc Biceps A Uginanie ramion ze sztangą B Uginanie ramion ze [...]
Siema mam pytanie. Czy dobrym rozwiązaniem byłby taki plan: Poniedziałek - karate Wtorek - siłownia (klatka brzuch) Sroda - wolne Czwartek - karate Piątek - siłownia (barki plecy) Sobota - również siłka (biceps triceps) Niedziela - wolne Chciałbym do tego jeszcze dorzucić bieganie ale może w środę ale jeszze zobaczę. Co myślicie o tym planie? [...]
Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)1x15 Klatka Wyciskanie hantli plasko 2x15 skos 1x15 Grzbiet Sciganie drazka do klatki 2x15 Przyciaganie linki 1x15 Barki Wyciskanie hantli za glowy 1x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x15 Triceps Prostowanie ramon na [...]
Witam staż rok z hakiem trening 1 dzien klatka triceps brzuch 2 dzien plecy biceps brzuch 3 dzien barki nogi brzuch cwiczenia w miare standardowe troche wolnych troche wyciagow + bialko i pytanie w jakie dni najlepiej wrzucic przedramie? w treningowe czy skoro tak w miare szybko sie regeneruja to mozna tez je jak sie ma ochote przykatowac [...]
[...] mam gotowe tylko chciałem spytać czy może być taki rozkład? Wystarczy raz w tygodniu ćwiczenie danej partii? Ćwiczenia mięśni brzucha robić w dni treningu czy codziennie? Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + barki To wszystko tylko proszę o posty z odpowiedziami a nie jakieś nabijanie postów nic nie wnoszących.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,mam pytanie następujące : Zapisałem się na siłownie mam 15 lat 196 cm wzrostu waga 112 kg ,czy na siłowni ćwiczy się na przykład : Poniedziałek - klatka Wtorek - Ręce ( triceps , biceps) Środa - Barki Czwartek - Brzuch Piątek - Nogi Sobota - Plecy Niedziela - Odpoczynek Czy może dwie partie mięśni w 1 dzień ? jestem początkujący i nie [...]
Witam mój trening: Poniedziałek: klatka Wtorek: plecy Środa: wolne Czwartek: barki Piatek: biceps, triceps Sobota: nogi niedziela: wolne do tego chciałbm dołozyć A6W i 10minut rowero dziennie(codziennie), czy to co chce dołożyc do mojego treningu nie będzie mi przeszkadzało w nim, cz moja siła sie nie zmniejszy?, czy ciężary będą mogły zostać bez [...]
chiałbym przez zime nabrać masy, ułożyłem sobie trening :) trening fbw 3 razy w tyg. klatka: -pompki na stojakach 30/30/30/30 plecy: -wiosłowanie 15/15/15/15 -podciąganie na drążku 6/6/6/6 barki: -wyciskanie sztangi stojąc 12/12/11/11 -odwrotne rozpiętki stojąc z pochyleniem (nie wiem jak to sie nazywa) biceps: -siódemki sztangą łąmaną 4s kaptury: [...]
Witam.... Przedstawie plan na mase zaciagniety z fbw i ocenicie czy dobry... starz trningowy 0... jestem chudy wysoki i koscisty... plz pomocy xD Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
Witam! Jak podzielić parte ciała w treningu w splicie? Planuje chodzić Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek Planuje tak podzielić ale niewiem czy dobrze: Poniedziałek: - klatka - biceps Wtorek: -plecy -triceps Czwartek: -barki,kaptury, przedramie Piątek: -nogi Z góry dziękuje za pomoc.
Witam Mój plan treningowy (cel - masa) jest taki : poniedziałek : klatka + biceps środa : plecy + triceps + nogi piątek : barki + brzuch Chciałem sobie w sobotę dorzucić godzinę basenu (średnie tempo). Czy takie aeroby to dobre uzupełnienie do treningu na masę w środku tygodnia ?
Witam wszystkich profesjonalistów. Jestem może lekko doświadczony, może jeszcze laikiem dlatego chciałbym się dowiedzieć czy stosowane przeze mnie łączenie partii jest dobre. Otóż ćwiczę co drugi dzień, raz wychodzi 3 razy w tygodniu, raz 4. Ćwiczę następującym systemem: Klatka i triceps; Biceps i Motylki; Barki i Kark ... Z nóg jestem zadowolony, [...]
